Przejść 10 000 kroków dziennie: jak to zrobić, korzyści i motywacja

Chodzenie – naturalny power-up dla ciała i mięśni

Chodzenie to najbardziej naturalny ruch, jaki możesz wykonywać świadomie. Angażuje nogi, stopy, łydki, uda, pośladki, a nawet mięśnie głębokie. Przy każdym kroku aktywujesz duże grupy mięśniowe, wzmacniasz nogi i poprawiasz postawę. Sam fakt, że chodzisz, obniża poziom cholesterolu, ciśnienie i chroni przed cukrzycą czy chorobami serca.

Nie musisz być sportowcem ani biegać maratonów, wystarczy, że codziennie poświęcisz ruchowi choć półtorej godziny.

10 000 kroków dziennie – dlaczego akurat tyle?

Magiczne „10 000” narodziło się w Japonii w latach 60. jako marketing dla krokomierza Manpo-Kei. Z naukowego punktu widzenia już 4 400–7 500 kroków dziennie przynosi spore korzyści. Zmniejszasz wtedy ryzyko przedwczesnej śmierci nawet o 40% w porównaniu z osobami mniej aktywnymi.

Ale dlaczego właśnie 10 000? Bo to liczba, którą łatwo zapamiętać i motywuje do działania. To nie jest cel sam w sobie – raczej wyzwanie, które zrywa cię z krzesła i prowadzi do regularnego ruchu.

Wpływ na ciało i psychikę

• Serce i ciśnienie: regularne spacery zmniejszają stres naczyń krwionośnych, pomagają w walce z nadciśnieniem i cholesterolem
• Mózg i psychika: ruch poprawia nastrój, obniża ryzyko depresji i demencji
• Metabolizm: zwiększa wrażliwość na insulinę, pomaga utrzymać wagę

Sposoby, by cieszyć się 10 000 krokami i naprawdę je osiągnąć

1. Podziel je na mniejsze bloki – rano 3 000, w przerwie na lunch 2 000, wieczorem kolejne 5 000. Liczy się suma.
2. Zmień leniwe nawyki: wysiądź z autobusu przystanek wcześniej, wybierz schody zamiast windy, zrób dodatkową rundkę z psem.
3. Zmieniaj tempo: raz idź szybciej, innym razem wybierz spokojny, relaksujący spacer.
4. Zapisuj swoje kroki: telefon, zegarek czy opaska – gdy widzisz postępy, łatwiej się zmotywować i poprawiać wyniki.
5. Zaangażuj znajomych: śmiejcie się razem, idźcie po wspólną matchę albo oglądać zachód słońca.
6. Posłuchaj podcastu: jeśli spacerujesz sam, umil sobie czas ulubioną muzyką albo ciekawym podcastem. Nawet się nie obejrzysz, jak szybko minie spacer.

Nasze top barefoot sneakers na twoje 10 000 kroków dziennie

Podejmując wyzwanie 10 000 kroków, musisz mieć odpowiednie buty. Oto nasze modele, które sprawdzą się podczas długich dni i nowego rytmu spacerów:

• Revive
  Idealne sneakersy na długie spacery po mieście. Nie uciskają i są tak wygodne, że zapomnisz, że masz je na stopach.

• Vaporo
  Minimalistyczny styl dla kobiet i mężczyzn, którzy kochają prostotę. Te przewiewne białe sneakersy pasują do wszystkiego.

• Evo
  Wyrazisty, ale wciąż elegancki model na co dzień. Dostępny w czerni lub bieli – pokochasz go od pierwszego kroku.

10 000 kroków dziennie to świetny cel. Motywuje i kieruje cię w stronę regularnego ruchu. Ciało jest zdrowsze, głowa spokojniejsza, a twoja miejska dusza będzie ci za to nieskończenie wdzięczna.